আকাশ নিউজ ডেস্ক:

রাতে ঘুম ভেঙে গেলে আর ঘুম আসে না এই সমস্যা অনেকেরই হয়। অনেক কারণেই এটি হতে পারে। ডায়বেটিস থাকলে বারবার প্রসাবের চাপ হয়। তখন ঘুম ভেঙে যেতে পারে। আবার বয়সজনিত কারণ এবং ছেলেদের মূত্রথলির সমস্যা দেখা দিলেও ঘন ঘন প্রসাবের বেগ পায়। তখন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। নিঃশ্বাসে সমস্যা হলেও কারো কারো রাতে ঘুম ভেঙে যায়।

এ ধরনের সমস্যা এড়াতে চিকিৎসকরা ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার পরামর্শ দিয়েছেন। সেই সঙ্গে নিঃশ্বাসে সমস্যা দূর করতে প্রয়োজনীয় চিকিৎসা নিতে বলেছেন।

এছাড়া মাঝরাতে ঘুম ভাঙার পর যাদের আবার ঘুমাতে সমস্যা হয় তাদের কিছু বিষয় মেনে চলার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

উজ্জ্বল এবং তীব্র আলো ঘুম ব্যাহত করে। মৃদু ডিম লাইটের আলো তন্দ্রাভাব তৈরি করতে সাহায্য করে। তাই ঘুমানোর ঘরটিতে যাতে কোনোভাবেই তীব্র আলো পৌঁছতে না পারে সেদিকে লক্ষ্য রাখবেন।

মাঝরাতে ঘুম ভেঙে গেলে কোনো কিছু পড়তে শুরু করা, খাবার খাওয়া অথবা কিছু রান্না করা থেকে বিরত থাকুন। রাতে দেরী করে খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। তখন বারবার প্রসাবের বেগ পায়। তাই ঘুমানোর অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার সেরে ফেলুন।

ঘুম না আসলে অনেকেই স্মার্টফোন হাতে ইন্টারনেট দুনিয়ার ব্যস্ত হয়ে পড়েন। ফোন থেকে বের হওয়া বেগুনি রশ্মি শরীরের মেলাটোনিন লেভেল কমিয়ে দেয় আর ঘুমাতেও বাঁধা দেয়। তাই ঘুমানোর অনন্ত এক ঘণ্টা আগে থেকে ফোন নাড়াচাড়া বন্ধ রাখুন।

ঘুম আসতে যদি খুব সমস্যা হয় তাহলে এসময় হালকা ব্যায়াম অথবা মেডিটেশন করতে পারেন। হার্ভাড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, মেডিটেশন ঘুমের জন্য দারুন উপকারী। এটি ভালো ভাবে নিঃশ্বাস নিতেও সহায়তা করে। সেই সঙ্গে অতীত কিংবা ভবিষৎ চিন্তা থেকে দূরে রেখে মনকে শান্ত থাকতে সাহায্য করে।